7個改變,讓你變得更健康

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最後更新於 08 January, 2015

美國Scranton大學2014年研究指出,只有8%的美國人能持續完成一整年的計畫,看來要成功維持的訣竅是設計一個簡單明確的清單,我們提供你 7個原則,遵循這些原則,就能讓你更健康快樂。

1. 早餐吃得好,晚餐吃的適量就好

早餐是一整天活力的起點,一定要吃得有營養,而且是好消化的食物,
才不會帶給腸胃太大的負擔,建議避開高油高鹽的肉類,
這類可以排在早午餐或是午餐時段。晚餐方面,由於上班上課等因素,
真正有空閒好好品嚐大餐的時間大概只剩下晚餐,
要注意的是,吃完晚餐後要給腸胃消化的時間,不適合離睡覺時間太接近,
因此要盡量改掉宵夜的習慣。
 

2. 少外食,自己料理省錢又健康

自己料理雖然能省錢養生,但對於現在的上班族來說,
最大的問題是沒有時間、也沒有心力自己下廚。 
如果家裡有人能做愛心便當就另當別論,但如果上班族必須自己做的話,
建議你在平日可以找簡單的食譜來做,
先不必要求大魚大肉的豐盛料理,選一套30分鐘就能做好的食譜,
另外早餐可以嘗試燕麥、玉米片、麵包、牛奶等,可直接食用的餐點。
 

3. 快樂地運動

這裡要強調的是快樂,過去有許多人下定決心要養成運動習慣,
為了減肥、美觀、健康等目的而行,但多數人半途而廢,
關鍵就在於運動時快不快樂,如果運動過程很痛苦、麻煩,
就算有明確的目標也很難持續,要做到快樂運動須規劃運動計劃。

第一、要配合自己的作息
如果工作太忙碌或太累的人,就要避開太麻煩的運動,
選擇30分鐘內能完成的,像是跑步機、滑步機等。

第二、訓練強度適中
如果訓練強度太強會讓身體負荷太大,造成身體嚴重酸痛不適,
會降低繼續運動的意願,建議新手勿躁進。

第三、選擇有興趣的運動
這是最基本也最重要的一點,大家也比較少忽略,
但選了之後遇到上兩項問題,會很容易打退堂鼓,
下次運動時不妨檢視一下。

4. 保持清新的思緒 - 而且可以馬上就可以嘗試

你是否曾在洗澡時冒出了許多 good ideas,那是因為洗澡這段時間,
是少數思緒能清晰的時刻,當你全神貫注在這些機械化的動作時,如:洗澡、散步、冥想等,頭腦會趁著這段寶貴的時光重新開機,增加大腦運作的速率及效率。

設法放鬆你的頭腦,維持清新的思緒,試著每個小時一次,閉上眼並且專注在吸氣及吐氣上,維持一分鐘,或是5個呼吸的時間,這能提升你的工作效率,而且馬上就可以嘗試。 

5. 保持樂觀、主動

許多人天生就很樂觀、主動,但有些人可能是缺乏自信,或是曾經有人生中的陰影,會造成悲觀、被動的習慣,建議可以從小地方開始實際行動,像是在開會時發言,
勇敢表達自己的看法,或是看到需要幫助的人事物都主動去幫忙,
這樣可以增加你的自信,養成樂觀主動的心態會讓你過得更健康。

6. 找個時間地點好好的跟自己獨處一下

現代人生活在城市幾乎沒有獨自的時間雨空間,隨時都會被周遭的人影響,
試著在假日的時候,找個時間地點跟自己獨處一下,像是去公園散步,
或是找一個秘密基地,讓心靈休息一下,不用在意別人的眼光。

7. 和親人朋友保持聯繫

想和許久不見的老友或是親人聯繫嗎?
你可以利用通訊軟體聯繫,互相瞭解一下近況,看看有沒有能夠互相幫忙的地方,
史丹佛大學教授Mark Granovetter做過一個實驗,統計人們是如何找到工作的,
結果100人中有54人是透過個人關係找到工作,其他通過正式渠道申請,
比如看廣告投簡歷,拿到工作的比例甚至不到一半。
可見人脈的重要,除了找工作之外,與人聯繫還有許多好處,等待你去發掘。

把這些觀念和習慣記在心裡,並嘗試做些改變,最終養成習慣,
這樣就能讓你的人生過的更正向、更健康。
謹記:只有你能徹底改變你自己。

撰述編輯:Money101.com.tw / Cindy Chang
資料來源: CompareAsiagGroup

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Tags 健康 運動