健身新手看過來!開始健身前你一定要知道的五件事!

|Posted by | 所有文章, 消費生活篇, 運動健康
Tags: , , ,

健身新手菜單

近幾年許多人開始重視自己的健康與身材,紛紛加入健身行列。只是健身新手常會有疑問:「到底該怎麼開始健身?」在開始健身之前,一定要先清楚自己健身的目標與身體狀況,這不僅會影響訓練方式、菜單規劃,也是決定是否尋求健身教練的關鍵。另外清楚正確的飲食觀念以及健身器材與配件的重要性,這樣不管是去健身房、運動中心才不會胡亂健身結果都沒有效果!今天Money101.com.tw就來告訴健身新手,有哪些是健身前一定要知道的事吧!

健身新手必知之一:脂肪多還是肌肉多?你對自己的身體狀況了解嗎?

先前網路瘋傳林書豪與連勝文的對比照,同樣身高體重的人體態全然不同,因為每個人身體組成是不一樣的,有的人脂肪過高、有的人肌肉量比較多、而有的人肌肉與脂肪都很高,同樣身高、體重的人,會因為脂肪量與肌肉量不同身形有不同變化。當你不夠瞭解身體狀況,自己胡亂訓練只會越練越糟糕!或是過度練習導致身體負荷不了而受傷,所以建議健身新手要健身前,可以去健身房或運動中心用「inbody」測量身體組成,這樣也才能知道怎麼規劃自己的健身菜單!

健身新手必知之二:健身動機與目標是否強烈和清楚 影響訓練方式關鍵

清楚身體狀況之後,再來就是訂定健身目標和動機了!動機指得是「為什麼想要健身?」,他就像引擎馬達一樣,是持續健身的動力。例如女生健身是想要夏天穿上比基尼,或是想要體態更漂亮一點,又或者單純的想要身體健康,一但動機夠具體又強烈,健身才能持續下去。

目標則是「健身後想得到什麼?」,例如有的人希望有六塊肌、有的人希望有翹臀等等,不同目標也會影響訓練的方式,這時,根據身體組成搭配期望目標來決定應該要增肌或是減脂,如果實在不確定訓練方式是否適合,可以找健身教練或是懂健身的人幫忙評估。

健身新手必知之三:釐清錯誤觀念 局部瘦身難 健身搭配有氧才有效

確定動機目標後,心態跟觀念上也要正確,才不會越練越灰心而放棄健身。
首先,健身不是練哪裡就瘦哪裡!許多女生健身希望不瘦胸部又能有翹臀,但局部瘦身的機率其實不大,頂多讓胸部不要瘦那麼多,但絕對不保證不瘦到!另外有許多人喜歡單練上半身,最後訓練效果停滯,做困難動作時也容易受傷,所以健身訓練要全方位的訓練,不要只鑽研在某個身體部位的訓練。

其次,單做健身重訓或有氧運動也是不恰當的。因為有氧運動除了消耗脂肪外也會消耗肌肉,肌肉一旦減量,身體基礎代謝也會下降,反而容易越吃越胖;而單做健身重訓的話,肌肉量雖然會提高,但脂肪減少的效果有限,想要明顯線條的人就會達不到理想的效果,所以有氧運動跟健身要穿插搭配,才達到健身的目的喔。

閱讀更多:想要健身卻擔心變成金剛芭比?女性健身新手要有的四個重要觀念

健身新手必知之四:健身飲食均衡不節食 過多水煮越吃越胖!

許多人喜歡透過節食來瘦身,這是種不健康的飲食方法。節食消失的體重其實都是水份與肌肉,假設吃回正常的量,就更容易復胖長脂肪!當然不節食不表示可以大吃大喝,而是要吃得健康、均衡,少碰油炸、飲料等容易發胖食物。

另外,很多人說要減脂要吃水煮餐,其實水煮吃太多也是會讓你越吃越胖喔!因為水煮餐缺乏油脂,當你受不了吃回正常飲食後,身體會像吹汽球一樣胖起來,不僅如此,缺乏油脂還會讓皮膚變差、便秘等等,雖然瘦了但是健康也賠掉了!所以還是要適量攝取油脂,不要餐餐都水煮!

閱讀更多:健身想減肥、增肌減脂?飲食是關鍵 健身餐該怎麼吃才對?

健身新手必知之五:認識健身房器材 健身衣服也要講究!

最後最後,在到健身房開始運動之前,要認識每個健身器材的訓練方式、訓練功能!健身器材分為固定式器材與開放式器材。所謂固定式器材,是可以讓你發力的肌群局部出力,適合健身新手;開放式器材如啞鈴、槓鈴,因為沒有輔助訓練所以難度相對高,需要足夠的肌肉穩定度才能開始訓練,如果對於器材不夠熟悉,可以請教熟悉的人或詢問健身房內的工作人員。

另外,健身的衣服或配備也要注意,挑選衣服或配件不是為了漂亮好看,而是保護自己身體不受傷以及健身時的舒適感。像女生的運動內衣如果挑錯,很容易讓胸型走樣;而束褲可以輔助肌肉穩定,同時做到舒適與保護的作用,提升健身的表現,假設是會流手汗的人則可買健身手套喔!

想開始健身?身體力行最重要!

看完以上健身新手必知五大觀念後,你對健身有更了解了嗎?光了解還不夠,付諸實際行動才是最重要的!如果覺得運動很累、沒有辦法持續下去,可以用其他方式增加你的動機!像是永豐銀行推出運動信用卡,讓你邊運動可以邊賺優惠,參加卡路里加速器活動,上傳你的運動紀錄就可以獲得最高 17 倍的紅利回饋喔!

Apply-Now