想要健身卻擔心變成金剛芭比?女性健身新手要有的四個重要觀念

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現在喜愛健身、在意身材線條的不只有男生,在 Facebook 、 instagram 上有越來越多女性分享健身成果,不過有很多女生會擔心去健身房健身會變太壯、胸部變平或是覺得體重怎麼不降反升,這些都是女性對於健身常見的迷思,Money101.com.tw要來與大家分享,女性健身新手必須要知道的四個重要觀念。

觀念一:男女身體構造天生不同 健身運動不怕變金剛芭比

因為女生體內的男性荷爾蒙相較於男性低很多,加上女生體脂範圍在 18% ~ 28%,比男生還要高,相較之下,女性比男生不容易長肌肉,所以若是非常強大的重量訓練,一般的健身動作要變成「金剛芭比」是很難的一件事情。

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觀念二:想成為健身女神 需要耐心、毅力跟決心

要練就好身材,成為人人羨慕的女神可不是上健身房一兩天就能達成,可能需要好幾個月,甚至數年,尤其女生要長肌肉的難度比男性高,可能需要的時間就更長或是強度要更高,這需要耐心、毅力跟無比的決心,所以如果決心要好好健身的女生,要找出讓自己願意持續下去的強烈動機,否則想要在夏天穿上比基尼展現傲人身材是不可能的。

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觀念三:飲食均衡很重要 節食不吃、只吃水煮餐 小心錯誤飲食越吃越胖

大多數女生會故意吃很少或單吃一種食物來瘦身,或者怕吃太多油脂會變胖而以水煮餐為主,其實這些方式都不太好,反而會讓你越吃越胖!因為少吃節食的方式雖然瘦下來了,但流失的是肌肉與水分,而單一食物則會是身體熱量吸收不夠,身體自動分解肌肉來補充,長期下來讓肌肉與脂肪比例失衡越節越胖;至於單吃水煮餐是讓身體缺乏油脂,一但油脂缺乏,不僅會導致皮膚變差、便秘,當吃回正常飲食後也會胖起來!

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觀念四:健身減肥不看體重 要看體態!

很多人想要健身或運動的目的多是減肥,不一定想擁有魔鬼身材,但常常看到體重沒有動靜或變重,就會心灰意冷不想繼續健身了。如果想要靠健身來減肥,要注重的是體態的變化,不是體重數字的多少,因為同樣重量的肌肉與脂肪,脂肪的體積足足比肌肉大了幾倍!先前網路有張林書豪與連勝文的比較圖,同樣身高、體重,因為肌肉與脂肪比例不同而有不同體型。有時候體重上升不是變胖了,而是肌肉增加的原因,所以想要健身減肥的女性們,一定要多照照鏡子不要執著在體重!

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