跑步能減肥嗎?關於跑步減肥的三大迷思

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跑步減肥是大部份想藉由運動減肥的人的首選,只要一雙跑鞋,隨時都可以開始,但是跑步要瘦是有秘訣的,你必須作好飲食的總量管制,並且也要搭配適量的健身重訓,使用對的方法才能在不傷身的前提下,慢慢的將體重減到你滿意的數字,或許長期訓練下來你也能成為馬拉松好手! Money101.com.tw在此剖析跑步減肥的三大迷思,破解了迷思,相信「苗條」很快可以成為你的形容詞。

跑步減肥迷思一:跑步後可以多吃一點嗎?

跑步的確可以減肥,但是配合適當的飲食才是減肥的秘訣,人的身體就像一個大型的倉庫,當你把東西搬出去,但又同時搬進了更多的貨物,你的倉庫永遠不會有清空的一天,畢竟你的目的是減肥,你必須控制好每日的進出貨。當跑步 30 分鐘,平均大約消耗了 200 至 300 大卡的熱量,大多數的人在運動後會有補償心理,想著既然運動了就可以多吃一點,結果補充過多的碳水化合物反而讓你瘦不下來,因為碳水化合物會在身體中轉化為葡萄糖,在正常範圍內它能夠帶給身體能量,但是如果過剩就會被轉化為脂肪囤積下來,脂肪常期累積下來不胖都難!

但是要記算卡路里真的是滿累人的,不管你是二餐當三餐吃的大忙人,或者是凡事三分鐘熱度的平凡大眾,只要謹記少吃碳水化合物、多多運動相信很快可以見到成效,運動首先燃燒的是碳水化合物,再來才會燃燒你的脂肪,因此減少碳水化合物,讓你的脂肥有機會因為運動而被利用,很快的你的體脂率會開始下降,要瘦只是早晚的問題了。

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跑步減肥迷思二:跑步可以長肌肉嗎?

跑步是有氧運動,對於肌肉的鍛錬相當有限,你會發現即使你一週跑個 5 次,但你雙腳的肌肉並不會突然變大,如果能配合適當的重訓將肌肉鍛錬起來,有助於提升身體的基礎代謝率。代謝率提高了,運動時燃燒碳水化合物和脂肪的效率就會提高,瘦身將更有效率!所以建議的作法是跑步和重訓交互進行,一段時間之後你會發現你的肌耐力變得更強之外,肌肉線條也會慢慢變得明顯,更重要的是你會發現這個時期的你比較不容易復胖,因為你的運動是更有效率的,脂肪很容易在你運動時被利用而消耗,體脂少了,肌肉出來了,身形看起來會更加迷人。

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跑步減肥迷思三:健人一定就是腳勤嗎?

其實只要養成運動的習慣,即使每週只跑步一、二次也能讓身體機能慢慢的轉化成運動員模式,身體的代謝能力會漸漸提升,不過這一、二次強度不能太弱,一開始建議至少每次跑步要超過 30 分鐘,慢慢的一個月後可以提升到 40 分鐘、60 分鐘,或者開始每次以 10 公里為目標,再去調整配速,從每公里 8 分鐘配速或 7 分鐘配速開始,習慣之後再往每公里 6 分鐘配速或 5 分鐘配速邁進,長期下來身體習慣了這種運動強度,即使要去參加馬拉松比賽也不是什麼大問題了。

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