熱門理財省錢撇步分析
跑步減肥是大部份想藉由運動減肥的人的首選，只要一雙跑鞋，隨時都可以開始，但是跑步要瘦是有秘訣的，你必須作好飲食的總量管制，並且也要搭配適量的健身重訓，使用對的方法才能在不傷身的前提下，慢慢的將體重減到你滿意的數字，或許長期訓練下來你也能成為馬拉松好手！ Money101.com.tw在此剖析跑步減肥的三大迷思，破解了迷思，相信「苗條」很快可以成為你的形容詞。
跑步減肥迷思一：跑步後可以多吃一點嗎？
跑步的確可以減肥，但是配合適當的飲食才是減肥的秘訣，人的身體就像一個大型的倉庫，當你把東西搬出去，但又同時搬進了更多的貨物，你的倉庫永遠不會有清空的一天，畢竟你的目的是減肥，你必須控制好每日的進出貨。當跑步 30 分鐘，平均大約消耗了 200 至 300 大卡的熱量，大多數的人在運動後會有補償心理，想著既然運動了就可以多吃一點，結果補充過多的碳水化合物反而讓你瘦不下來，因為碳水化合物會在身體中轉化為葡萄糖，在正常範圍內它能夠帶給身體能量，但是如果過剩就會被轉化為脂肪囤積下來，脂肪常期累積下來不胖都難！
但是要記算卡路里真的是滿累人的，不管你是二餐當三餐吃的大忙人，或者是凡事三分鐘熱度的平凡大眾，只要謹記少吃碳水化合物、多多運動相信很快可以見到成效，運動首先燃燒的是碳水化合物，再來才會燃燒你的脂肪，因此減少碳水化合物，讓你的脂肥有機會因為運動而被利用，很快的你的體脂率會開始下降，要瘦只是早晚的問題了。
閱讀更多：想減肥、增肌減脂？飲食是關鍵 健身餐飲食三大必知觀念
跑步減肥迷思二：跑步可以長肌肉嗎？
跑步是有氧運動，對於肌肉的鍛錬相當有限，你會發現即使你一週跑個 5 次，但你雙腳的肌肉並不會突然變大，如果能配合適當的重訓將肌肉鍛錬起來，有助於提升身體的基礎代謝率。代謝率提高了，運動時燃燒碳水化合物和脂肪的效率就會提高，瘦身將更有效率！所以建議的作法是跑步和重訓交互進行，一段時間之後你會發現你的肌耐力變得更強之外，肌肉線條也會慢慢變得明顯，更重要的是你會發現這個時期的你比較不容易復胖，因為你的運動是更有效率的，脂肪很容易在你運動時被利用而消耗，體脂少了，肌肉出來了，身形看起來會更加迷人。
閱讀更多：10 間健身房費用 vs. 運動中心比較 去哪裡划算？優惠信用卡推薦！
跑步減肥迷思三：健人一定就是腳勤嗎？
其實只要養成運動的習慣，即使每週只跑步一、二次也能讓身體機能慢慢的轉化成運動員模式，身體的代謝能力會漸漸提升，不過這一、二次強度不能太弱，一開始建議至少每次跑步要超過 30 分鐘，慢慢的一個月後可以提升到 40 分鐘、60 分鐘，或者開始每次以 10 公里為目標，再去調整配速，從每公里 8 分鐘配速或 7 分鐘配速開始，習慣之後再往每公里 6 分鐘配速或 5 分鐘配速邁進，長期下來身體習慣了這種運動強度，即使要去參加馬拉松比賽也不是什麼大問題了。
閱讀更多：【馬拉松賽事】世界六大馬拉松以及台灣十大馬拉松賽事推薦
Back to Blog
